কিভাবে লম্বা হওয়া যায়

শারীরিক বৃদ্ধির সাথে অনেকগুলো ব্যাপার জড়িত। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই লম্বা বা খাটো হওয়া বংশগত। বাবা-মায়ের জিনের উপর লম্বা হওয়া নির্ভর করে। ১ বছর বয়স থেকে ১৪-৪৫ বছর বয়স পর্যন্ত একজন মানুষ ২ ইঞ্ছি হারে লম্বা হয়। ১৪-১৫ বছর বয়সের পর একটি নির্দিষ্ট সময় পর্যন্ত ৪ ইঞ্চি করে লম্বা হওয়া যায়। তবে মানুষভেদে তা বিভিন্ন রক হতে পারে। যেমন মেয়েদের ক্ষেত্রে শারীরিক বৃদ্ধি ছেলেদের তুলনায় আগে হয়। তবে সুষম খাদ্য ও বিভিন্ন পদ্ধতি অবলম্বন করেও লম্বা হওয়া যায়। কিভাবে লম্বা হওয়া যায় তার কিছু উপায় নিচে দেয়া হল-

কিভাবে লম্বা হওয়া যায়

১. সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন

আপনার ক্রমবর্ধমান বছরগুলিতে, আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

  • তাজা ফল
  • তাজা সবজি
  • আস্ত শস্যদানা
  • প্রোটিন
  • দুগ্ধ
  • চিনি
  • ট্রান্স ফ্যাট
  • সম্পৃক্ত চর্বি

ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। ভিটামিন ডি এর সাধারণ উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে টুনা, সুরক্ষিত দুধ এবং ডিমের কুসুম।

২. পর্যাপ্ত ঘুম

মাঝে মাঝে ঘুমের উপর ঝাঁপিয়ে পড়া আপনার উচ্চতাকে দীর্ঘমেয়াদে প্রভাবিত করবে না। কিন্তু যদি বয়সন্ধিকালে আপনি নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণের চেয়ে কম ঘুমান, তাহলে এটি জটিলতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। এটা প্রস্তাবিত যে:

৩ মাস পর্যন্ত নবজাতক প্রতিদিন ১৪-১৭ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন
৩-১১ মাস বয়সী শিশুরা ১২-১৭ ঘুমের প্রয়োজন
১-২ বছর বয়সী বাচ্চারা ১১-১৪ ঘুমের প্রয়োজন
৩-৫ বছর বয়সী ছোট শিশুরা ১০-১৩ ঘুমের প্রয়োজন
৬-১৩ বছর বয়সী শিশুরা নয় থেকে ১১ ঘুমের প্রয়োজন
১৪-১৭ বছর বয়সী কিশোররা আট থেকে ১০ ঘুমের প্রয়োজন
১৮-৬৪ বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্করা সাত থেকে নয় ঘুমের প্রয়োজন
৬৫ বছর বা তার বেশি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা সাত থেকে আট ঘুমের প্রয়োজন

৩. কর্মঠ থাকুন

নিয়মিত ব্যায়ামের অনেক উপকারিতা রয়েছে। এটি আপনার পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করে, আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং HGH উৎপাদনকে উৎসাহিত করে।স্কুলে শিশুদের প্রতিদিন অন্তত এক ঘন্টা ব্যায়াম করা উচিত। এই সময়ের মধ্যে, তাদের উপর মনোযোগ দেওয়া উচিত:

  • শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম, যেমন পুশআপ বা সিটআপ
  • নমনীয়তা ব্যায়াম, যেমন যোগ
  • বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ, যেমন ট্যাগ বাজানো, দড়ি লাফানো বা বাইক চালানো

একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে ব্যায়াম করারও তার সুবিধা রয়েছে। আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করার পাশাপাশি, এটি আপনার অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে। এই অবস্থাটি ঘটে যখন আপনার হাড় দুর্বল বা ভঙ্গুর হয়ে যায়, ফলে হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস পায়। এটি আপনাকে ‘সঙ্কুচিত’ করতে পারে।

৪. সোজা হয়ে হাঁটুন

আপনি কীভাবে দাঁড়ান, বসেন এবং ঘুমান সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সোজা হতে হাঁটা লম্বা হওয়ার উপায়। আপনি কীভাবে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এরগনোমিক্স অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে, একটি স্ট্যান্ডিং ডেস্ক বা মেমরি ফোম বালিশ আপনার ভঙ্গি সংশোধন করার জন্য প্রয়োজনীয় হতে পারে।আপনি সময়ের সাথে আপনার ভঙ্গি উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা ব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন। আপনি কোথায় শুরু করবেন তা নিশ্চিত না হলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা একটি ব্যায়াম রুটিন তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার জন্য সঠিক।

৫. আপনার উচ্চতা বাড়ানোর জন্য যোগব্যায়াম ব্যবহার করুন

যদি টার্গেটেড ভঙ্গির ব্যায়াম আপনার জিনিস না হয়, যোগব্যায়াম করে দেখুন। এই পুরো শরীরের অনুশীলন আপনার পেশী শক্তিশালী করতে পারে, আপনার শরীরকে সারিবদ্ধ করতে পারে এবং আপনার ভঙ্গিতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করবে।আপনি আপনার নিজের বাড়িতে বা আপনার স্থানীয় জিম বা স্টুডিওতে একটি গ্রুপ সেটিংয়ে যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন। আপনি কোথায় শুরু করবেন তা নিশ্চিত না হলে, ইউটিউবে একটি শিক্ষানবিশ যোগব্যায়াম রুটিন অনুসন্ধান করুন।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, বয়সন্ধি শেষ হওয়ার সাথে সাথে আপনি আপনার সর্বোচ্চ উচ্চতায় পৌঁছান। যদিও যৌবনে এই উচ্চতা বজায় রাখার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন, কিন্তু আপনার ক্রমবর্ধমান দিনগুলি আপনার পিছনে অনেক পিছনে রয়েছে। উপরের আলোচনার মাধ্যমে লম্বা হওয়ার উপায়গুলো বর্ণনা করা হল।

Rayhan Hossain

rayhanhossen375@gmail.com

Leave a Reply